ile cwiczen na

Nie, o ruchu w górę, bez kołysania szarpania. Właśnie wrôciłem z Decathlona, kupiłem kółko :-D Fajne, z regulacją jako podwujne -dla takich jak ja i pojedyńcze dla takich jak Ty. Przetestowałem i 10 pow. na kolach nie robi na mnie wrażenie, a nigdy nie miałem tego w rękach. Mam ambitny plan, do końca roku robić tak jak Ty, jest to wykonalne ? Ile [...]

[...] przez tyle lat i nie lamiesz zasad.to mi sie podoba! gdybys wystartowal w zawodach jakies 30 lat temu to moze bys byl nawet 1!!ale czasy sie zmieniaja i sport tez ciekawe ile za 20 lat bedzie mial mistrz polski w lapie niektorzy pisali ze ich kolesie maja 46 w bicu a cwicza 4 lata czy cos w tym stylu. bardzo mozliwe bo sam znam takich ale w [...]

[...] bardziej o to czy mozna rozdzielic cwiczenia ktorych nie jestem w stanie zrobic w domu ze wzgledu na brak drazka. Autor podaje pewne programy treningowe. Zastanawiam sie na ile modyfikacje wplyna na efekty? Rozumiem ze w zasadzie trzeba zrezygnowac z cwiczenia ciezarami i maszyn, a wiec na silowni pozostanie drazek, wyciskanie francuskie na [...]

[...] nie poradzisz. Bądź co bądź, ręce pracują prawie przy każdym możliwym ćwiczeniu, niezależnie od grupy. Zachowując odpowiednią technikę wyizolujesz właściwe grupy na tyle, na ile to możliwe. A kiedy ręce będą pełnić rolę "wspomagaczy", to już raczej nie urosną. I nie rezygnuj ze świetnych ćwiczeń, takich jak np. wyciskanie sztangi na [...]

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

[...] możesz od czasu do czasu coś na brzuch dołożyć jeśli ćwiczenia wielostawowe to by było za mało. Do tego ogarnąć solidnie dietę i można lecieć. Większa liczba powt znaczy ile? 5x 10-15 i mniejszym ciężarem? Z progresja między seriami czy jednym obciążaniem na sesję tak żeby dać radę po tyle powtorzeń? Pytanie jeszcze jak prezentuje się mój [...]

Tak. Na ile znam siebie to tak :) Zawsze jak dałem sobie taki większy wycisk efekty miałem lepsze, większa pompa... A jakieś FBW czy po 2 ćwiczenia po 3 serie nic nie dawały, mimo, że na dużych ciężarach to za mało ćwiczeń po prostu ;)

z klata to mój błąd ale na jednym treningu robię gore klatki na drugim dol wiec to nie jest taki sam trening. a na bica robie 9 serii tyle ile jest minimum na masę a jak napisałem ze klatka jest priorytetem to dwa treningi klaty są w wystarczającym odstępie czasowym od siebie aby się zregenerowały mięśnie. faktycznie na plecy tak myślałem ze [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. To + tamte co mam w treningu obwodowym, to można by z tego zrobić jakiś taki plan? Odpiszcie czy da się coś ułożyć czy za mało tych ćwiczeń :/ Dzięki jeśli ktoś podpowie co... Jeśli tak to jak? Ile powtórzeń, ile seri? Czy nie wiem co tam :/ ? Kolejność jakaś? Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-10-06 19:15:58

[...] miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i trzeba brać ile się da na kark... Musze jeszcze raz napisać sobie plan ;) Pierwszy w którym ćwiczę 3 grupy mięśni jednego dnia a kolejnego kolejne 3 upadł. Czasowo jest to nierealne. No [...]

[...] predyspozycje ale kiepski trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Klatka i najszerszy bardzo ladne, ale za duze do reszty. Wygladasz nieproporcjonalnie. Proponuje na chwile obecna abys zrezygnowal z cwicznia na klatke -> wyciskanie na lawce plaskiej i cwiczyl tylko na skosnej... Barki kuleja. Wszystkie trzy glowy. A szczegolnie aktony [...]

jedynym suplem ktory jest zakupiony chyba z ciekawosci to HMB mam rozumiec? wkoncu jestes dociekliwy a tak juz na powaznie kup sobie laweczke do brzuszkow za ok 100 zl od 26 stycznia w biedronce wydatek na cale zycie a ile korzysci z tego bedziesz miec spokojnie na niej zrobisz nawet klate dobrym pomyslem jest tez kupno pilki do cwiczen pozdro

[...] maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - jakies sugestie? :> * tak, przeczytaj ten post: HST- serie (ilość, przerwy) [...]

[...] intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej - Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim wyjściowy CM powinien być teoretycznie większy (o tyle o ile zrobiliśmy postępów w pierwszych 4 tygodniach) - przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1,2 i 4-120 sek., 3-150-180 sek., - minimalizujemy ilość ćwiczeń aerobowych w tym [...]

[...] i stacycyjnej myślę, że teraz czas na stacycjną metodę:) Jeśli się zgodzasz ze mną, że to jest teraz dobry wybór dla mnie, to chciałbym zpaytać o parę rzeczy. Po pierwsze ile czasu powinienem ją stosować? może 3 miesiące?(i potem przejść na inną np coś w stylu zmodyfikowanego treningu dla średniozaawansowanych Twojego autorstwa). Po drugie czy [...]

A jeszcze pytanko jak poprzednie Czy mam zrobić jedną serię każdego ćwiczenia potem drugą czy 5 serii jednego i dopiero 5 serii drugiego ćwiczenia ? Aha no i ile powtórzeń w jednej serii 10-15 ? I czy to będzie dobry trening na rzeźbę ? A i podajcie link bo nie mogę znaleźć z poprawnym sposobem wykonywania tych wszystkich ćwiczeń Zmieniony przez - [...]

[...] pomoże. Kiedy byłem w 2 klasie gimnazjum napisałem na innym forum z prośbą o dietę, ćwiczenia. Gdybym od tamtego czasu robił to co mi powiedzieli, dzisiaj nie ważył bym tyle ile ważę. Według mnie jesteś jeszcze za młody na to czego oczekujesz. Przyjdzie taki dzień, że postanowisz coś ze sobą zrobić i to zrobisz. Nawet jeśli ktoś ułożył by Ci [...]

[...] cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią 12-16 serii, i to wywolane tym zeby nie braklo ci sil na efektywne przeciwczenie innej partii Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 obwodzie powinno znajdowac sie cwiczenia na wszystkie partie miesni? tak na wszystkie. obciązenie tak jak napisane przy poscie ACT = aby zrobic okolo 15 [...]